ฟื้นฟูร่างกายจากการอดนอน และคนนอนดึกต้องระวัง

การอดหลับอดนอนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้นั้นทำให้เกิดผลกระทบทางด้านลบแก่ร่างกาย สิ่งแรกคือ ทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย ไม่มีแรง จากนั้นก็มีอาการปวดหัว เวียนศรีษะ คลื่นไส้ อาเจียน หรือบางคนถึงกับป่วยในช่วงที่อดนอนได้ เพราะร่างกายเราอ่อนแอ จึงทำให้ป่วยง่าย แต่เราก็มีวิธีบำรุงร่างกายจากการอดนอนง่ายๆ สามารถทำได้ด้วยตนเองดังต่อไปนี้

ทานอาหารให้ครบทุกมื้อ หรือทานทุก 6 ชั่วโมง อาหารที่เราทานต้องมีสารอาหารครบ 5 หมู่ เพื่อที่ร่างกายจะนำพลังงานไปใช้ทดแทนจากการที่เราอดนอน เราห้ามอดอาหารในช่วงนี้เด็ดขาด อาจจะทำให้เป็นลมหมดสติได้
ทานผลไม้สดรสเปรี๊ยว เพื่อให้เราได้รับวิตามินซีจากผลไม้มาบำรุงร่างกาย หรือทานวิตามินบีรวมร่วมด้วย จะลดอาการอ่อนเพลีย เหมาะสำหรับคนนอนน้อยหรืออดนอน ซึ่งการอดนอนจะทำให้เกิดความเครียดเล็กน้อย แต่วิตามินบีรวมจะช่วยได้
อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน รวมถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอร์ทุกชนิด
ต้องรู้จักขยับร่างกายบ้าง อย่าเอาแต่นั่งทำงานอย่างเดียว อาจจะลุกมาเดินแกว่งแขนเบาๆ ให้เสหมือนกับการออกกำลังกาย และหาเวลาพักผ่อน หรือจะงีบสัก 10-15 นาทีก็ทำให้สดชื่นได้เช่นกัน

ยุคสมัยที่เปลี่ยนไปทำให้พฤติกรรมการใช้ชีวิต และไลฟ์สไตล์ของผู้คนเปลี่ยนแปลงไปด้วย โลกออนไลน์ที่มีสิ่งน่าสนใจมากมายไม่ว่าจะเฟซบุ้ก ทวิตเตอร์ อินสตราแกรม ดูหนัง ดูซีรี่ย์ออนไลน์ ทำให้คนยุคใหม่นอนกันดึกมากขึ้น แต่หลายคนก็ยังต้องตื่นแต่เช้าไปทำงานเหมือนเดิม ทำให้เกิดเป็นปัญหาใหม่ของคนวัยทำงานในปัจจุบัน ซึ่งก็คือปัญหา “การอดนอน” และก็อย่างที่หลายคนรู้ว่าการอดนอนนั้นสามารถส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างมากมายทั้งในระยะสั้น และระยะยาว เพราะแบบนี้เรามาดูกันดีกว่าว่าการอดนอนนั้นจะส่งผลร้ายต่อร่างกายของเราอย่างไรบ้าง ว่าแล้วก็ไปดูกันเล้ยยย

นอนดึกต้องระวัง

สมองทำงานได้ไม่เต็มที่

“การอดนอน” จะสามารถส่งผลให้สมองของเราทำงานผิดพลาด ไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ หรือทำงานได้ช้าลง ประสิทธิภาพในการรับรู้ เรียนรู้ และ ความจำของเราก็จะแย่ลง หรือเกิดอาการที่เรียกกันว่า “เบลอ” นั่นแหละ

ร่างกายอ่อนเพลีย

การนอนก็เป็นเหมือนกับการสะสมพลังงานให้กับร่างกาย การที่เราอดนอนจะทำให้ร่ายกายของเราไม่ได้สำรองพลังงานไว้ใช้ ทำให้เราต้องฝืนใช้พลังงานที่มีไว้สำหรับการฟื้นฟูร่างกาย ซึ่งถ้าเราอดนอนเพียงระยะสั้น ๆ ก็อาจจะไม่เป็นอะไรมาก แต่ถ้าเราอดนอนติดต่อกันเป็นเวลานานก็จะส่งผลให้ร่างกายเราอ่อนแอลงจนป่วยได้เลยล่ะ

อารมณ์ไม่ดีเสียง่าย

การที่เรานอนไม่พอ หรืออดนอนจะมีแนวโน้มทำให้เรากลายเป็นคนอารมณ์แปรปรวน ซึ่งอารมณ์แปรปรวนในที่นี้ไม่ได้มีแค่อารมณ์โกรธเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเครียด ความเศร้า และอารมณ์อื่น ๆ อีกด้วย เพราะคนที่อดนอนจะควบคุมอารมณ์ได้ยาก และทำให้อารมณ์เกิดการเหวี่ยงไปมาได้ง่ายกว่าคนที่นอนอย่างเพียงพอ

สมรรถภาพทางเพศเสื่อมลง

การนอนดึกจะทำให้ร่างกายของเราผลิตฮอร์โมนอย่างผิดปกติ และถ้าเรายิ่งอดนอนก็จะมีผลต่อฮอร์โมนเพศของเรา ซึ่งเมื่อเราผลิตฮอร์โมนเพศน้อยลง มันจะส่งผลต่อความต้องการทางเพศ และสมรรถภาพทางเพศ ซึ่งอาจจะทำให้เกิดปัญหาเรื่องการมีเพศสัมพันธ์ต่าง ๆ ตามมาได้

อ้วนขึ้น

คนที่นอนไม่พอ หรือมีการอดนอนติดต่อกัน จะส่งผลให้ระบบเผาผลาญของร่างกายทำงานผิดปกติ และทำให้ร่างกายกำจัดไขมันส่วนเกินได้น้อยลง นอกจากนี้การอดนอนจะทำให้เราอยากอาหารมากขึ้น ทำให้กินเยอะขึ้น และกลายเป็นต้นเหตุของน้ำหนักตัวในที่สุด เพราะแบบนี้คนที่กำลังเข้าคอร์สลดน้ำหนัก เทรนเนอร์ทุกคนจะมีการกำชับให้นอนให้เพียงพอ และสม่ำเสมอ เพราะการนอนหลับให้เต็มอิ่มนั้นส่งผลต่อการลดน้ำหนักไม่มากก็น้อยเลยล่ะ